Медитация во время ходьбы — еще один эффективный метод совершенствования духа, это идеальная альтернативная техника достижения внутреннего спокойствия, если тело и ум слишком возбуждены, чтобы сидеть и отдыхать в тишине. Для нее не нужно большого навыка или понимания сути медитации. Необходимо просто удерживать внимание своего ума на дыхании, движении ног и землю.
Прелесть данной практики заключается в том, что она может быть воплощена в жизнь в доме, на природе, на прогулке, при возвращении с работы или даже в общественном месте. Во время ходьбы не должно быть какой-то цели. Не нужно думать о прибытии в пункт назначения или торопится закончить свою прогулку, нужно просто идти и концентрироваться на том, как ты идешь и дышишь. Твой пункт назначения — быть здесь и сейчас.
Иди неторопливо и спокойно, соблюдая некоторые условия во время своей медитации «на ходу»:
- Следи за дыханием. Чтобы в полной мере участвовать в пешей медитации ты должна осознавать свое дыхание. Используй мягкий вдох животом, чтобы успокоить свои мысли, расслабить тело, бедра, локти, мышцы, ноги, лицо, глаза и уши.
- Ходи медленно и спокойно. Почувствуй ощущения каждой ноги, когда ты делаешь шаг. Наблюдай за движением ноги, как она поднимается, касается земли, и поднимается снова. Сочетай движение каждого шага с дыханием.
- Считай. Чтобы сохранить свой разум сосредоточенным на каждом шаге и каждом вздохе, используй подсчет. Вдыхай за 3 шага, выдыхай за 3 шага. Может быть, тебе понадобится дышать чаще, и ты можешь подобрать для себя свой темп дыхания.
- Улыбайся. Увидь день солнечным. Это принесет легкость походке и поможет твоему телу расслабиться.
По мере того как ты будешь увлечена наблюдением за собой, у тебя не останется времени для мыслей. Ты обнаружишь, что погружена в текучее непрерывное осознание движения. Ступни станут для тебя целой вселенной. А если вдруг внимание уйдет в сторону, то возвращай внимание к ходьбе. Вообще не думай, выполняя эту медитацию, только чувствуй, регистрируй ощущения, которые протекают внутри.
Лана Миллар
