Дыхание жизненно важно для жизни. Оно оказывает оздоровительное действие и помогает расслабиться. Правильное дыхание нормализует кровообращение, поступление кислорода в клетки. Для жизни человека необходим воздух.
Овладение контролем над дыханием — это первый шаг на пути к духовному совершенствованию. Адепты хатха-йоги используют эффекты дыхания для стимуляции праны, энергии жизни. Как только энергия жизни начинает двигаться, это ведет к подъему силы, которая пробуждает и приводит в действие сильную энергию внутри. Успех во многих боевых искусствах: айкидо, тай-цзи, цигун — зависит от умения человека высвободить свою духовную энергию, называемую ни, или ки, посредством специальных техник контроля над дыханием. На Гавайях мастера каху-на используют методы ритуального дыхания, которые помогают контролировать потоки физической и психической энергий. Впечатляет, не так ли?
А ты уже начала замечать, как ты дышишь? Если нет, то остановись и почувствуй прямо сейчас. Насколько глубоко ты дышишь? Насколько регулярно и ритмично? Где заканчивается вдох? В животе? В грудной клетке? В горле?
Попробуй сделать упражнение «Дыхание силы»:
Сделай медленный, глубокий вдох. Отмечай, что с тобой происходит. Расширяется ли твоя грудная клетка, заставляя твои плечи совершать круговое движение? Чувствуешь ли ты, что дыхание останавливается где-то на уровне горла?.. Такое дыхание — неправильно. Не волнуйся, большинство из нас, ведущих торопливую, полную стрессов жизнь, дышит именно так. А теперь узнай секрет дыхания силы.
Когда ты будешь делать следующий медленный глубокий вдох, обрати внимание, как воздух входит внутрь и выходит из твоего тела. Ты должна вызвать у себя ощущение того, что твой живот наполняется воздухом во время вдоха. Когда делаешь выдох, пусть воздух выходит естественным путем. Это — правильное дыхание.
А теперь сосредоточься на выдохе. Попрактикуйся в том, чтобы делать выдох так же медленно, как вдох. Правда, приятное ощущение? Чувствуешь, как исчезает напряжение в теле? В следующий раз, когда ты столкнешься с трудной ситуацией, начни дышать глубоко и медленно, и самообладание быстро вернется к тебе. Тебя «подрезали» на дороге? Дыши. На тебя ругается начальство? Дыши. Скоро все пройдет, а ты, тем временем, будешь чувствовать себя расслабленной.
Практикуй дыхание силы, по крайней мере, раз в день в течение 3-5 минут. Полностью расслабленный ум и сила, порожденная правильным дыханием, — как раз то, что нужно для успешной практики медитаций.
Лана Миллар
