Старая шаманская техника основана на медитации в положении сидя и направлена на прояснение ума через неподвижность тела. В процессе медитации многомерное человеческое сознание начинает углубляться, что, в свою очередь, ведет к духовному совершенствованию.
Существуют два основных варианта медитации в положении сидя: на специальной напольной подушке «дзафу» и сидя на стуле. Для того чтобы медитировать с подушкой, надо сначала найти и приобрести ее. Дзафу продаются в большинстве крупных магазинов эзотерических товаров. Обычно подушка имеет круглую форму, достигая примерно 40-50 см в диаметре и около 10 см толщиной. Она плотно набита хлопковой ватой, гречишной шелухой или бобами. Попробуй посидеть на нескольких разных дзафу, прежде чем окончательно решится приобрести подушку для себя, — помни, что тебе предстоит провести с ней вместе много часов занятий медитацией.
Чтобы правильно разместиться на дзафу, придется немного поупражняться. Надо садится на переднюю треть подушки так, чтобы таз был наклонен вперед. Колени должны касаться земли, а голени расположены в позе «лотоса», так чтобы одна нога лежала согнутой перед другой. Наконец, следует равномерно распределить вес тела на ягодицы и колени, чтобы создать эффект треножника. Но это еще не все. Нужно правильно расположить остальные части тела во время медитации в положении сидя:
• позвоночник должен быть выпрямлен;
• голова расположена прямо и, приподнята(ее нельзя наклонять);
• челюсти сомкнуты, но не сжаты;
• кончик языка прижат к верхнему нёбу сразу за передними зубами (чтобы избежать избыточного слюноотделения во время медитации);
• плечи опущены вниз и расслаблены;
• руки расслаблены и расположены так, чтобы запястья лежали в зоне лобка;
• кисти рук лежат одна на другой, ладонями вверх, большие пальцы слегка касаются друг друга.
Единственное различие между сидением на стуле и сидением на подушке заключается в том, что ноги должны быть согнуты в коленях, а ступни всей поверхностью стоять на полу. Откинься на спинку стула, чтобы выпрямить и вытянуть позвоночник.
Практика «Пристальное разглядывание стены»:
Повернувшись лицом к голой стене, сядь на подушку или на стул. Сесть нужно на расстоянии как минимум в полуметре от стены. Смотри вниз под утлом примерно в 45 градусов. Расфокусируй взгляд, пусть стена кажется тебе нематериальной, утратившей свою твердость.
Сосредоточь свое внимание на дыхании. Не пытайся дышать глубоко или прерывисто — дыши как обычно. Начинай считать выдохи, от 1 до 10. Если ты заметишь, что отвлекаешься от счета и что твое внимание перескакивает на воспоминания, будущие планы, эмоции или какие-либо ситуации, не относящиеся к твоему непосредственно переживаемому опыту, начинай считать снова. Выполняй эту медитативную технику прямо сегодня и в течение еще нескольких дней, пока не почувствуешь, что твой разум занят только счетом.
Лана Миллар
